Pratica(Manual)
Homens: Taxa metabólica basal = 88,362 + (13,397 x peso corporal em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade)
Mulheres: Taxa metabólica basal = 447,593 + (9,247 x peso corporal em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade).
Com a taxa metabólica basal em mãos, agora multiplique pelo número abaixo de acordo com o seu nível de atividade física:
Pouco ou nenhum exercício físico por semana - TMB x 1,2
Pouco exercício (1–3 dias por semana) - TMB x 1,375
Exercício moderado (3–5 dias por semana) - TMB x 1,55
Exercício pesado (6–7 dias por semana) - TMB x 1,725
Exercício muito pesado (duas vezes por dia, todos os dias) - TMB x 1,9
Calculadora:
